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发布时间:2021-06-14 10:44作者:深圳路迅代孕网

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瘦吧APP | 这6类人最容易得糖尿病!教你5个措施预防

  说起糖尿病,大家也许会觉得离自己很远。但事实上,近年来糖尿病有逐渐年轻化的趋势。

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  2010 年 18~49 岁人群的糖尿病患病率是 13.2%,而 2017 年同人群的患病率已达 17.5%。

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  可不能用「我还年轻才不会得这种老年病」类似的借口来安慰自己了。

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  此外,糖尿病总体患病率为 11.2%,即 10 个人中有 1 人患有糖尿病。糖尿病前期患病率为 35.2 %,即 10 个人中有 3 个人属于糖尿病前期。

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  可见糖尿病的患病几率有多高,说不定,你也是被糖尿病选中的「幸运儿」。

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  想知道自己是不是已经被糖尿病「盯」上了,这些关键点得先弄清楚。

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  糖尿病偏爱这 6 类人

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  糖尿病很复杂,致病因素也很多,现代医学对糖尿病还没有研究得十分透彻。但是,以下这 6 类人,是各国医学专家都同意的,可能患糖尿病的高危人群。

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  1. 有家人患糖尿病的人


  


  糖尿病确实有遗传倾向。


  如果某人的直系亲属(父、母、亲兄弟姐妹)患有 1 型糖尿病,那么这个人一生中患上 1 型糖尿病的概率将大大提高。


  也有研究表明,如果一个人得了 2 型糖尿病,其中遗传因素的作用可能占了一半以上。


  而且,除了遗传之外,同样重要的是家人、夫妻之间,很可能互相影响,传递不健康的饮食习惯,导致糖尿病在家庭中频繁发生。


  2. 肥胖的人


  


  过胖、特别是腰腹肥胖,是产生胰岛素抵抗,导致糖尿病的一大危险因素。这里所说的肥胖,特指体重指数 BMI 大于 24 。


  有研究标明,在肥胖人群中发生糖尿病的风险比健康人群明显要高,超过 80% 的 2 型糖尿病都与肥胖有关,轻、中、重度肥胖者患糖尿病的风险分别是正常体重者的 2 倍、5 倍和 10 倍。


  3. 不爱运动的人


  


  比如开车多、步行少,长时间坐着,都会增加患病的风险。


  已经有研究表明,2 型糖尿病在平常不运动的人群中更加普遍。而且,因为现在的人变得越来越不爱运动,2 型糖尿病的发病率也呈逐年上升的趋势。


  4. 饮食不健康的人


  


  爱吃高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食物,以及偏爱各种加工食品,都可能引起血糖波动、肥胖等问题,继而导致糖尿病的发生。


  5. 妊娠期糖尿病的女性


  


  妊娠前一切正常,怀孕后才出现的糖尿病,称为妊娠期糖尿病,合并糖尿病的孕妇中 90% 以上是这样的情况。


  大部分妊娠期糖尿病的患者,产后都可以恢复正常,但是未来得糖尿病的几率就会比普通人高出数倍。


  6. 有高血压、多囊卵巢等其它疾病的人


  心脑血管疾病和糖尿病互为风险因素,患上其中一个疾病,另一个的患病风险都会增大。


  多囊卵巢综合征是一种常见的女性内分泌疾病,常表现为多毛、月经不规律、肥胖、雄性激素水平高等。有这个病的人,患糖尿病的风险也更高。


  看到这里,你可能想问:


  我就是 6 类人之一,该怎么办?


  自己的亲人得了糖尿病,怎样避免自己也得病?


  如果你是上面的 6 类人之一,现在就可以着手从这些方面开始改变:


  1. 管住嘴,严格管理饮食


  饮食中的糖包括蔗糖、麦芽糖或者葡萄糖等,它们经过胃肠道吸收后,可以升高糖尿病患者的血糖,所以糖尿病患者在饮食中要注意食物是否容易升糖。


  精米白面要少吃,因为进入到胃肠道后,会被转化成葡萄糖,被肠道吸收后进入血液,变为血糖。


  过多食用的话,容易让血糖升高。糖友们还可以选择一些杂粮、杂豆、薯类,升糖速度不会那么快。


  2. 迈开腿,配合适当运动


  规律运动是糖友们每天的必修课,有助于大家更好地控制血糖,减少心血管疾病发生风险,减轻体重,提升幸福感。


  运动可以增加身体对胰岛素的敏感性,这样体内分泌的胰岛素可以更好地降低血糖。


  而最佳的运动时机是餐后 1 小时。运动前记得准备好糖果、饼干等食物,防止运动时出现低血糖症状。


  对于一些老年人来说,强度也要适中,可以选择快走、太极拳、广场舞等运动。


  3. 控体重,保持正常数值


  胰岛素是降糖的激素,而体重超标,使得胰岛素变得不敏感,会增加血糖控制的难度。


  要保持体重在正常范围内,避免肥胖的产生,胰岛素的敏感性就会逐渐改善,血糖也会慢慢控制住了。


  4. 定期检查


  


  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


  每半年到一年,需要定期体检,体检时需要检查空腹的静脉血糖。有条件时可以行 75g 葡萄糖负荷试验 (OGTT),尽早发现糖尿病前期情况。


  早发现,早治疗,有些糖尿病前期的情况,如果处理得当,是可能逆转的。


  说了这么多,最重要的,还是积极面对生活,保持健康的生活习惯。同时,要多关注自己的健康状况,每年定期体检。


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