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发布时间:2021-03-30 11:16作者:深圳路迅代孕网

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让孕期体重合理化的4妙招

怀孕之后不少准妈妈开始大吃特吃,美名其曰为了胎儿健康发育,殊不知在准妈妈吃的过程中自己却胖了不少,体重猛的飙升晨心家政保姆公司:阳阳老师18964393369,那么孕期如何合理饮食保证胎儿正常发育呢?怎样控制孕期体重呢?

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怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只 取胎儿需要的营养素了。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!

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控制体重小提案

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1.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

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2.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

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3.不喝酒精类饮品。


4.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。


为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度”。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤)。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好。


值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。


怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)


胎儿3000-3500g


胎盘650g


羊水800-1000g


子宫1000g


乳房400-500g


血液1250-1500g


体液1500g


脂肪3000g


*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重。怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。


每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。